Omlet twarogowy

[...] kalafior *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III: 110g Makaron Durum 130g Pierś z [...]

[...] 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Ćwiczenia z piłką lekarską 4.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III(przed treningiem): 120g Makaron Durum [...]

[...] 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Ćwiczenia z piłką lekarską 4.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III(przed treningiem): 120g Makaron Durum [...]

[...] z kurczaka *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III(przed treningiem): 120g Makaron Durum [...]

[...] 1s: 12x25kg 2s: 10x30kg 3s: 8x30kg -Uginanie ramion ze sztangielkami 1s: 12x12kg 2s: 10x14kg 3s: 8x16kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 100g Biały ryż 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III(przed treningiem) : 100g Makaron durum 120g [...]

[...] durum, warzywa i trochę soczewicy *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Gra w kosza ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 100g Makaron durum 120g Kurczak Warzywa Posiłek III (przed treningiem): 100g Makaron durum 120g [...]

[...] 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Worek5min 4.Bieg po schodach10min ********************************************DIETA Posiłek I (przed treningiem): Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II(po treningu): 35g Olimp Whey Protein Complex 100% Posiłek III: 100g Ryż parboiled 110g Pierś z kurczaka [...]

[...] 1s: 12x20kg 2s: 10x22,5kg 3s: 8x25kg -Unoszenie sztangi do brody 1s: 12x15kg 2s: 10x17,5kg 3s: 8 x20kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II (przed treningiem): 150g Makaron durum 90g Pierś z kurczaka 30g Wołowiny Warzywa Posiłek III(po treningu): 35g [...]

[...] 1s: 12x20kg 2s: 10x22,5kg 3s: 8x25kg -Unoszenie sztangi do brody 1s: 12x17,5kg 2s: 10x20kg 3s: 8x22,5kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II (przed treningiem): 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Soczewica Posiłek III(po treningu): 35g Olimp Whey [...]

[...] ryż parboiled i ogóras ********************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Bieg po schodach 40min ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 15g suszone gigi Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III: 100g Ryż parboiled 200g Krewetki [...]

[...] 1s: 12x20kg 2s: 10x22,5kg 3s: 8x25kg -Unoszenie sztangi do brody 1s: 12x20kg 2s: 10x22,5kg 3s: 8x22,5kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Mielona pierś z indyka Warzywa 20g orzechy włoskie Posiłek III(przed [...]

[...] 1s: 12x22,5kg 2s: 10x25kg 3s: 8x25kg -Unoszenie sztangi do brody 1s: 12x20kg 2s: 10x22,5kg 3s: 8x25kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 100g Kasza jęczmienna 120g Schab Warzywa 20g Pestki dyni Posiłek III(przed treningiem): 100g Makaron durum 130g [...]

[...] skoki obunóż przez ławkę, przewroty w przód, seria ciosów hantelkami) 40min 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 130g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III: 100g Makaron durum 100g Pierś z [...]

[...] 5.Przewroty w przód i w tył 5min 6.Podskoki do ławki z jednej nogi na drugą 5min 7.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Schab Warzywa Posiłek III(przed treningiem): 100g Makaron durum 130g Pierś z kurczaka [...]

[...] 10 pompek, 10sek pajacyki, 10 półprzysiadów, 10 brzuszkówx10 bez przerwy 4.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Schab Warzywa Posiłek III: 100g Makaron durum 130g Schab warzywa Posiłek IV(przed [...]

[...] 1s: 12x22,5kg 2s: 10x25kg 3s: 8x25kg -Unoszenie sztangi do brody 1s: 12x22,5kg 2s: 10x25kg 3s: 8x25kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 100g Ryż parboiled 130g Tuńczyk Warzywa Posiłek III(przed treningiem): 100g Makaron durum 130g Wołowina warzywa [...]

[...] 1s: 12x25kg 2s: 10x30kg 3s: 8x30kg -Uginanie ramion ze sztangielkami 1s: 12x14kg 2s: 10x14kg 3s: 8x16kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 100g Ryż biały 120g Indyk Warzywa Posiłek III(przed treningiem): 100g Ryż parboiled 130g Indyk Warzywa Posiłek IV [...]

czesc zdrzaleczko dziekuje za twoje slowa, mam nadzieje ze odinek mnie nie opusci calkowicie.... jesli chodzi o moje lydki to one mi rosna chyba najszybciejwolalabym zeby plecy i brzuch tak szybko sie ksztaltował...a co ile cwiczysz swoje lydki?ja cwicze 3 razy w tyg z 18 kg obciazeniem robie wspiecia noi duzo biegam... to prawda odinek [...]

1 posiłek * 40g płatków owsianych, 20g otrębów białko 7,96 / tłuszcz 3,8 / węglowodany 40,1 białko roślinne nas nie interesuje w ogólnym bilansie * 100g mleko 0,5% Łaciate białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1 * siemie lniane (łyżka) białko 1 / tłuszcz 2,1 / węglowodany 1,4 razem: białko 12,46 / tłuszcz 6,4 / węglowodany 46,6 razem [...]

[...] ze zmiennym tempem. 9.Rozluźnienie+rozciągnie Trening uznaje za udany. Kondycja i szybkość jest, a to najważniejsze. ****************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 110g Pierś z kurczaka 30g Orzechy włoskie Warzywa Posiłek III (przedtreningowy): 100g Ryż [...]